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夏季頸椎最嬌貴教你保養(yǎng)三部曲
發(fā)布時間：
2016-08-15 13:58
來源：
夏日護(hù)頸不容小覷，尤其是青年白領(lǐng)人群，更是頸肩痛夏季高發(fā)的主力人群，要尤為重視頸椎的保養(yǎng)。
涼 冷風(fēng)頻吹頸部受涼
夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋?？稍诳照{(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼。長時間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，從而導(dǎo)致外平衡紊亂，力平衡失調(diào)，誘發(fā)或加重頸椎病。
應(yīng)對：頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長時間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。
困 午后貪睡頸椎受累
春困秋乏夏打盹，天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來后，會感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。
應(yīng)對：在休息好后，可以站立來做做擴(kuò)胸和后仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛(放松)的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。
宅 久宅不動也傷頸
夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應(yīng)當(dāng)?？稍诩铱措娨?、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發(fā)或加重頸椎病。
應(yīng)對：不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當(dāng)向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護(hù)作用。
枕 頻繁翻身脖子落枕
氣溫高，晚上睡覺也會輾轉(zhuǎn)難眠，翻身的頻率就更高了。但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導(dǎo)致落枕。枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣;而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。這兩種狀態(tài)，都會讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。
應(yīng)對：對于健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習(xí)慣仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)在5cm~10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm~15cm。
※頸椎保養(yǎng)三步曲
一查：自查頸椎小方法
一查活動度把頭緩慢向各個方位旋轉(zhuǎn)，看頸部是否出現(xiàn)疼痛。
二找不適處微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，按壓頸椎及兩側(cè)。當(dāng)有疼痛感，或伴有頭暈、惡心等感覺，說明頸椎有問題。
二養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)頸椎三最愛
伸 “十點十分去看戲”的伸展運(yùn)動是頸椎的“大愛”。具體做法是，雙臂向身體兩側(cè)伸開，同時向十點十分的表針位置抬起，再回落到九點一刻的位置。
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