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空腹晨跑不利減肥 運動宜在飲食30分鐘后進行
發(fā)布時間：
2016-06-21 01:41
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對于想減肥的朋友來說，可能認為經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，再在早晨起床空腹跑步，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。然而， 這個說法是錯誤的，因為身體永遠要先調(diào)用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖。如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運動 的強度，達不到鍛煉的目的。
因此，對于一個喜歡晨練的人，早上一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的 運動飲料等。一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點“油”， 能調(diào)動起身體這部機器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內(nèi)血糖突升突降，進而 使人感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。也不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物。
需要注意的是，運動要在飲食30分鐘之后再進行，避免加重腸胃負擔。