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中醫(yī)談睡眠養(yǎng)生：白天要“醒透”
發(fā)布時間：
2015-12-10 01:49
來源：
白天要“醒透” 晚上才好睡
中醫(yī)講究“天人合一”，人的自然覺醒和自然界的覺醒是同步的，不宜超過12點睡覺，如果長期違背了自然規(guī)律，會產(chǎn)生各種睡眠問題，思想不集中，記憶力明顯下降，進而百病叢生。
臨床診治時經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，很多老年人白天在家里，基本就是做家務、看電視、帶小孩，中青年在單位上班，久坐不動又不出門，一年四季在恒溫狀態(tài)下，缺乏中醫(yī)所講的七血流暢的環(huán)境，缺乏“覺醒”的環(huán)境。
許良醫(yī)生告誡道：“老年人也好，中青年也好，晚上盡量不要多看電視劇。光波輻射會對大腦腦神經(jīng)刺激產(chǎn)生一種亢奮作用。”許多中青年臨睡前喜歡翻閱手機，玩微信，就算是最后睡著了，也是很疲勞地睡著，睡眠程度并不深。因此，睡覺前30分鐘到1小時盡量少用有光波輻射的電子產(chǎn)品，尤其是睡眠不好的群體更要注意。
有的中老年人喜歡晚上跳廣場舞，甚至一跳就是一兩個小時，容易亢奮，晚上就算睡著了，睡眠也不是很安穩(wěn)。入眠和覺醒是一種生理規(guī)律，中醫(yī)主張陰陽消長，晚上要“陰”得起來，白天你要加強功能鍛煉，要“陽”得起來，也就是提高覺醒程度。
許良醫(yī)生建議，白天或睡前散步是很好調節(jié)方法，如果要跳廣場舞，不要超過半小時。中醫(yī)主張睡覺前多聽少看，泡泡腳，聽聽音樂，有利于平靜、安靜的睡眠。紙質的材料可以適當閱讀，因為它對大腦的反射比較平靜。
午睡充電大有益處
自古以來，人們追尋“不覓仙方覓睡方”，確有其深刻內涵，值得繼續(xù)開拓研究，根據(jù)臨床實際創(chuàng)新提高。
千百年來，人們按“日出而作，日落而息”和諧生活著，崇尚人與自然同步發(fā)展。經(jīng)過十幾年臨床實踐，許良醫(yī)生的體會是：按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦并用，形與神俱，精神乃治。
所謂過時不候的說法，是指老年人要有自己的生活規(guī)律，如果是定晚上9點或10點睡覺，一定要定時，尤其是在老年人調節(jié)功能越來越差的階段。午覺也是很重要的養(yǎng)生方法，中老年人稍微閉目，在椅子、沙發(fā)上很自然地睡一會。適當散散步，打打太極拳，切莫長時間劇烈鍛煉。
晚上11時睡到6時是最佳的睡眠時間，然而，許多年輕人晚上熬夜，要趕工作，孩子要高考，要趕作業(yè)，也沒有辦法。有沒有辦法將缺覺的影響降到最低呢?許良醫(yī)生認為，中午補覺很重要，中午不補，晚上又不足，這樣會長期形成睡眠不足。有的調查顯示，即使中午能入眠2分鐘，對于精力恢復也大有益處。
最后歸納到十六個字：尊重自然、合理飲食、順應四時、有益健康，睡覺順應四時，最后才能達到有益健康的目的。
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